Witam ! Baze treningu już opracowalem. Teraz mam pytanie czy da rade wplesc w to piorytet na klatke ? Poprzedni trening był to pfs gdzie np klatka byla na kazdym treningu 1 cwiczenie. Z regeneracja nie bylo zadnego problemu. Czy jest mozliwosc dodania tutaj cos na ksztalt pfs i pompek na kazdym tre ? 4 serie. Albo czy mozna zrobić rozklad [...]
[...] 1-7 ENAN 230 DECA 200 e4d 8-12 ENAN 250 DECA 250 e4d Od lutego 13-19 ENAN 250-300? DECA 275 e4d Dołożyć wino kosmetycznie 20-30mg do ostatniej części? WINKA 20-30mg czy m1t mam 80 TAB czyli 10-15mg 5tyg? REDU Dalej kcal w dol Czyli 1-2 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN 3-4 ENAN 450-500 E8D/2 ew PROP + CLEN + Ew kosmetycznie MASTER 100 e3d or [...]
[...] lub na krytyke jesli cos robie nie tak jak powinienem. Sleczalem dlugo na tym forum czytajac co i jak powinienem zrobic bo nie chce podchodzic do tematu w sposob- "czesc mam 15 lat i waze 200 kilo, niech mi ktos wysle na maila diete bo za 2 miechy chce miec kaloryfer" :) Zaczne od diety! Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem ze wzoru TDEE = [...]
Witam. Ja mam kilka pytań odnośnie tematu; więc tak..miałem około 1,5 roku temu operacje kręgosłupa (dyskopatia L5-S1); ale zanim doszło do operacji przez rok nie mogłem się schylić nawet na około 15 stopni no i teraz sprawa wygląda następująco: często się rozciągam i jestem tak jak kiedyś (przed kontuzją) w stanie zrobic szpagat przedni, ale bo [...]
[...] w PL, wiec badania bede mogl wykonac dopiero na swieta. Musze zatem po omacku brac cabaser i symex. Jakie byscie Panowie ilosci polecali? Oczywiscie HCG systemaycznie co 6 tyg 2x2500 e3d Mam nadzieje, ze ta kuracja postawi mnie na nogi i taki tez jest jej cel. Nie mam pojecia jak dlugo. Licze narazie ze minimum pol roku bede ON. Pozdrawiam.
Witam Zaczynam 3 miesiąc na siłowni, która można powiedzieć wciągnęła mnie dosyć mocno. Niestety od zawsze mam problemy z sadłem, więc postanowiłem podejść do tego tematu troszkę poważniej. Mam ostatnio więcej czasu, dlatego raczej nie będzie problemu z dietą i treningiem, który poniżej przedstawię. Zacznę może od diety (Low carb): [...]
[...] się z tych miejsc nadmiaru tkanki tłuszczowej. Znaczy absolutnie nie jestem gruba, ale w przypadku efektów o których marzę, to przydałoby się jednak jeszcze trochę wycinki (mam ok 16-19% tkanki tłuszczowej - to się chyba waha w zależności od mojego cyklu menstruacyjnego, tak zaobserwowałam). No ale w każdym razie pomyślałam sobie, że warto może [...]
[...] jedno np. "WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ" ???? Bicepsa chcę zacząć robić tak jak napisał w jednym poście Mawashi zwanym "Porusz swoje bicepsy !!!". ale mam jedno pytanie co do bicepsa. Czy mogę zamienić "UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA" na UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam serdecznie, mam taki problem nie wiem co zrobić ze swoją blizna :( Cos o sobie: 21 lat, dieta, 3w tyg cwicze, biegam, 180cm 73kg prawy biceps 34 lewy 33cm :). W wieku 3lat miałem wypadek, wylałem na siebie garnek z wrzącą wodą, wynikiem czego mam poparzoną lewą reke ( odrazu wiedziałęm ktora to lewa reka :) ). Cwiczyłem spontanicznie od 3-4 [...]
[...] chciał w przyszłości trenować w klubach, ale narazie nie dam rady. Druga sprawa, tak czysto teoretycznie - mając czarny pas w kk - będzie łatwiej o czarny w tkd? Czy jeśli mam np. czarny pas w kk - powiedzmy 3 dan to czy w tkd mogę zdobyc ten czarny szybciej niż zwykły szarak z ulicy? Np. zdając od razu na wyższy stopień, nie robiąc tego po [...]
Siema mam sprawe i prosbe o wyjasnienie.Cwiczyłem boks 2 lata,wiadomo zawody itp ale z powodu papierosów musiałem zakonczyc bo ni szło w parze palenie z uprawianiem sportu, przynajmniej w moim wypadku.Bylem ostatnio na imprezie dosc wypity i wracałem lekko zdenerwowany ulicą.Nagle zobaczyłem jak 4-5 kolesi cos jednego popycha.Minalem ich ale zaraz [...]
[...] ze spalaczem na odbloku ? 3.Jak sensownie przedluzyc bym mogl ten cykl 11 tyg to duzo ale z moja genetyka moge spodziewac sie utrudnien wolalbym miec wiecej czasu a nie mam pojecia co bym mogl tutaj wlaczyc. A jeszcze tak na marginesie ile przed rozpoczeciem odpalic ckd/skd ? 2 tygodnia wystarcza czy 3 przynajmniej ? Na tych 3 tygodniach nie [...]
Cześć, chciałabym dostać porady .. cóż wiec mam grube kostki jak na mnie, 24cm w najszerszym miejscu, tutaj przedstawiłam problem na fotografii, ta budowa jest jak moja.. więc będzie wiadomo o co chodzi. Kostki Mam 171cm, 57,5kg ,kobieta, lat 21 1. Czy da się z nich coś zrobić by były smuklejsze, lepsze? Najmniej miałam 23cm ale miałam wtedy [...]
Wiem ze pewnie podobne posty byly zakladanie nie raz ale mam ochote sobie popisac i podowiadywac sie moze od was czegos ciekawego cwicze od dluzszego czasu ale nigdy nie stosowalem rygorystycznej diety matka gotuje wszystko i nigdy jakos nie ingerowalem w jej dania ale postanowilem sobie zrobic diete i kupic troche produktow sluzacym dobrej diecie [...]
Cześć. Mam 17 lat, na siłownię nie uczęszczam, ale za niedługo mam zamiar. Kiedy byłem młodszy, moja waga maksymalna wynosiła aż 93kg. Grałem w siatkówkę, uprawiałem różne sporty, podrosłem i moja waga od około listopada do lutego wahała się w granicach 64-67kg. Cały czas, mam wg. mnie dużo tkanki tłuszczowej, ważę teraz ok. 70-71kg i jest [...]
[...] z tym jeszcze zrobić, żeby doprowadzić się do porządnego stanu. Z tego co czytałem najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej będą ćwiczenia aerobowe. Mięśni nóg ćwiczyć nie mam zamiaru, ale z tymi brzucha dobrze byłoby nieco popracować. Wobec powyższego chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego, który pozwoli przede wszystkim: [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: na masie 4g, na redukcji zero (CKD) -tłuszcz: dopełniam kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa, [...]
Witam, Jak sam tytuł mówi mam do schudniecia znaczna ilość wagi. Wątek ten załozyłem w celach informacyjnych bo niewiadommo ile artykulów sie przeczyta to każdy tak naprawdę pisze co inego, poleca inna metode itp, więc zapytanie o opinie i dostanie odpowiedzi specificznej do danej sytuacji będzie najlepszym wyjściem. Tak więc zaczne mam lat 19, [...]
[...] tak ćwicze 3 miesiące i teraz będę robił cykl regeneracyjny ćwiczę bez diety i można powiedzieć że mało idę na masie a dużo na sile nie wiem czy tak powinno być czy poprostu mam plan na siłe nie na mase przytyłem 4kg przez 3 miesiące i biore 90kg na klatkę max 64kg na serie mogę nawet wysłać filmik dla nie wierzących. Czy to dobry plan na mase [...]
Witam, chodzi mi o suplementacje i zależy na opini specjalistów mam tylko takie zdjęcie, ale jak dorwe aparat postaram sie zrobić wiecej, wyglądam na małego ale to przez wzrost 186cm robi swoje, ale tłuszczu troche jest wcześniej trochę ćwiczyłem, dużo też pracowałem fizycznie, ale z dużymi przerwami często też piłem a dieta? - kiedys posłuchałem [...]
